Si vous cherchez à apprendre à faire du yoga à la maison, nous avons listé les 8 meilleurs exercices de yoga pour étirer votre corps. Que la fête commence ! Avez-vous tout ce dont vous avez besoin ? Lisez la suite.
Votre vie sera influencée positivement par le yoga.
Quitter notre lit chaud et confortable prend plus de temps qu’il ne devrait pour ceux d’entre nous qui ne sont pas du matin. En conséquence, nous nous dépêchons souvent d’aller travailler alors que notre corps et nos pensées sont encore endormis. Cela semble être une formule pour une journée de paresse. N’est-ce pas le cas ?
Étirer votre corps avec des mouvements de yoga réveille et dynamise votre corps pour la journée à venir, et ce n’est qu’un début.
Contenus de la page
Les avantages du yoga
Vous vous demandez peut-être en quoi le yoga est excellent.
- La souplesse du corps est accrue.
- Le renforcement musculaire
- Il favorise la perte de poids.
- Il protège le corps des blessures en le renforçant.
- Une meilleure respiration est favorisée par ce supplément.
- Le corps est réchauffé et énergisé.
- Il augmente la flexibilité de la colonne vertébrale.
- Il aide au bon fonctionnement du système digestif.
- Il aide à réduire les niveaux de stress corporel.
Qu’est-ce que le Power Yoga et quels sont ses avantages ?
Le power yoga est un style de yoga ashtanga qui met l’accent sur l’athlétisme. Une musique forte, beaucoup d’activité et un gymnase chauffé sont quelques-unes de ses caractéristiques. Il est fortement recommandé aux personnes qui cherchent à perdre du poids. Il est particulièrement efficace lorsqu’il est utilisé en conjonction avec les meilleures vitamines céto.
Exercices de yoga: comment commencer le yoga à la maison ?
Pour rendre les activités de yoga plus agréables et éviter qu’elles ne ressemblent à un travail, vous devez être dans le bon état d’esprit.
Pour commencer, créez une pièce dans votre chambre ou votre salon.
Achetez un tapis de yoga dans un deuxième temps. S’étirer sur un sol dur n’est pas agréable. N’est-ce pas ?
Donnez le bon ton, troisièmement. Pour détendre vos pensées, gardez votre environnement bien rangé. Pour garder votre esprit à l’aise, éparpillez différents types d’œuvres d’art dans la pièce et écoutez de la musique calme ou des sons de la nature.
Enfin, décidez des postures que vous ferez chez vous.
Voir aussi 5 avantages du massage curatif pour la santé
8 exercices de yoga pour étirer son corps avec le yoga
1. Tree position
Si vous avez des vertiges ou des étourdissements, n’essayez pas cette posture de l’arbre.
On dit que l’équilibre physique est amélioré par la pose de l’arbre.
1. Placez vos bras sur les côtés, déplacez votre poids sur votre pied droit et maintenez-le droit tout en vous tenant debout dans la posture de la montagne.
2.Pliez votre jambe gauche et levez votre pied gauche.
3. Placez votre pied gauche devant votre genou droit et laissez-le reposer.
4. Concentrez votre regard sur un seul point fixe. Inspirez profondément et tendez les bras vers le ciel.
Expirez après une minute de maintien de la position. Replacez le côté opposé et répétez le processus.
2. Pliez les genoux
La flexion des genoux étire votre corps tout en brûlant des calories.
1. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, étendez vos jambes vers l’avant et placez vos deux mains sur le tapis, les doigts pointant vers l’avant. Assurez-vous que vos pieds ne sont pas sur le sol.
2. Pliez vos jambes et ramenez-les vers votre poitrine, en les maintenant au-dessus du sol.
3. Étirez votre jambe après avoir maintenu cette posture pendant deux secondes.
4. Faites 15 répétitions.
3. La posture du chat-chien
La posture du chat et du coussin réchauffe et étire votre colonne vertébrale.
1. Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis de yoga et assurez-vous que votre dos est en position de table.
2. Inspirez profondément, cambrez votre dos et regardez vers le haut. La posture de la vache est maintenant la vôtre.
3. Expirez et cambrez votre dos vers le plafond, en pressant votre ventre dans votre colonne vertébrale. Vous êtes maintenant dans la posture du chat, qui ressemble à un chat qui s’étire.
4. Alternez entre ces deux positions, 5 à 20 fois.
4. Torsion sur la chaise
Parce qu’elle garantit le mouvement de votre colonne vertébrale, la torsion assise est à la fois apaisante et revigorante.
1. Asseyez-vous droit sur votre tapis, les jambes croisées.
2. Posez votre main droite sur votre genou gauche et tournez-vous vers l’arrière comme si vous regardiez le passé. Inspirez et expirez profondément pendant que vous le faites.
3. Inspirez en revenant à votre position normale et expirez en déplaçant votre poids vers le côté opposé.
4. Répétez l’exercice.
5. Planche sur le côté
La planche sur le côté renforce le tronc. La concentration et l’attention sont améliorées en faisant une planche sur le côté.
1. Prenez la position de la planche, les pieds fermement serrés l’un contre l’autre, déplacez votre poids sur votre bras droit et croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite.
2. Tendez votre main gauche vers le ciel et maintenez-la pendant 10 secondes, en veillant à ce que votre corps soit bien droit.
3. Recommencez avec l’autre côté de la posture de la planche.
6. Les cercles d’assise
Le cercle d’assise est une position d’échauffement qui favorise la montée en puissance de l’énergie du corps.
1. Asseyez-vous droit, croisez les genoux et tendez les bras devant votre corps.
2. Déplacez-vous sur le côté droit et appuyez votre cage thoracique droite sur votre hanche droite de manière circulaire.
3. Recommencez de l’autre côté pendant une minute.
7. Étirement sur un côté
Une autre pose qui peut aider à l’équilibre corporel et à la posture est la pose d’étirement sur le côté.
1. Reculez d’environ 1 à 2 mètres dans la posture de la montagne avec votre jambe gauche.
2. Tenez vos coudes opposés derrière votre dos et prenez une profonde inspiration.
3. Penchez-vous vers votre tapis en expirant et en gardant votre colonne vertébrale droite.
4. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis redressez votre corps et répétez l’opération du côté opposé.
8. Genou contre tête
Une technique apaisante pour atténuer les symptômes de l’anxiété consiste à aller du sommet de la tête au bas du genou. Les amateurs de course à pied bénéficieront de la posture de la tête au genou car elle étire les ischio-jambiers.
1. Tendez vos jambes vers l’avant, pliez votre jambe droite et placez votre semelle droite au-dessus de votre genou gauche tout en vous asseyant droit sur le tapis.
2. Inspirez, puis faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche, penchez-vous en avant et gardez la colonne vertébrale droite.
3. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes avec votre pied gauche en place.
4. Expirez, redressez votre corps et changez de côté.
Pour conclure
Il a été scientifiquement prouvé que les activités de yoga ont une bonne influence sur votre carrière et votre bien-être personnel, physique et émotionnel. Ces exercices ont été conçus pour nous par de nombreux gourous au cours des siècles. Il ne nous reste plus qu’à pratiquer et à attendre les récompenses.